trening ramion

[...] a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower wieczorem b)3 razy w tyg FBW a po nim jazda na rowerze i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo Moj trening FBW wyglada tak: Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 20pow/15pow Dzien dobry ze sztanga 2s 20pow/15pow Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Znalazłem taki trening FBW. Co o nim sądzicie i jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te wykonywane na maszynie ponieważ jej nie posiadam.

[...] wcześnie na takie obserwacje) jaki zauważył to ból kolana, ale jak twierdzi, tylko dlatego że za dużo czasu skacze gdy chodzi na salę (średnio 1,5h skakania), ale w trakcie treningów nic go nie boli... Hmm podejrzewam że to dobry trening, z dobrymi efektami, ale bardziej by się sprawił z dodaniem ćwiczeń siłowych w celu zwiększenia siły i [...]

[...] słodyczny, napojów gazowanych, białego pieczywa, makaronów, itp. itd. ten tłuszcz powinien sam zejść heh, a mimo to nic go nie rusza, mam nadzieję, że teraz wprowadzając trening siłowy do biegów jakoś go zwalczę. a pytanie nr. 2 to, czy możliwe jest, że to moje uwypuklanie brzucha spowodowane jest tym, że moje mięśnie są za słabe i nie [...]

Ok, rozumiem. To taki może być trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

Ok poczytalem troszke o tym i ulozylem sobie cos takiego. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedzialek/piatek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]

witam jestem po treningu ,zestaw A, tak to wygladało dzień KLATKA+BICEPS 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x17,5kg,1x8x20kg cwiczenie dobre,ciezar za [...]

witam dopiero wrociłem z treningu ,dzis miałem Barki i triceps a tak było; BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12,10,10 siedzac-1x12x7,5kg,2x10x10kg w opadzie-1x12x7,5kg,2x10x10kg te cwiczenia wykonuje prawidłowo ale ciezary nie sa imponujace musze poprawic [...]

witam dzis miałem trening silowy Klatka i biceps -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x20kg,1x10x22,5kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x20kg,1x6x20kg -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 1x15x17,5kg,1x12x20kg,1x10x20kg -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc [...]

kolego poczytalem dokladnie,obliczyłem wszystko jak ma byc i ponizej wkleilem pierwszy trening Zestaw A 15 Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x5kg 15x6kg 15x7,5kg [...]

witam jakoz ze wczoraj nie mogłem sie zalogowac i podac zapiski z treningu robie to dzis wczoraj miałem 6 trening FBW 15-10-5 BY wodyn , Zestaw B-5 a tak bylo : 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5x16kg 5x17,6kg 2x20 5x22,5kg 5x25kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x12kg 5x15kg 5x17kg 5x18kg [...]

Demolub tu rozpisałem 7 trening FBW 15-10-5 by wodyn -drugi microcykl 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg CR-27,5kg +2,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg CR-50kg + 10kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg CR-6kg +1kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE 15x6kg 15x7kg [...]

Raffi Coraz więcej zmian chcesz wnieść w ten trening. Byłem nawet przychylny co do zamiany wyciągu z dwoma kołowrotkami na wyciąg linkowy . Tak napisałeś mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał do tego cwiczenia linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej, No ale Ty mi tu wyjeżdżasz z francuskim wyciskaniem, to już za [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=vCbiaSXhB84 http://www.youtube.com/watch?v=i8aYZrjCPP0 http://www.youtube.com/watch?v=fUJkEiA5Ttc tak wiec mam prawie caly wczorajszy trening na filmach i zobacze co zle robie ,jakie mam błedy techniczne, wiem ze przy prostowaniu ramion na wyciagu gornym miałem zła postawe i kiepska to wyszło, Unoszenie [...]

[...] cyklu FBW 15-10-5 BY Wodyn Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w nogach po piątkowym treningu 3)ŁYDKI wspięcia ze [...]

Trening z dzisiaj! 1. WL: - 3x121kg - 2x125kg - 1x131kg - 3x125kg - 2x131kg - 1x135kg - 3x131kg - 2x135kg - 1x145kg --> 15kg więcej niż tydzień temu.. 2. Przysiad: - 4x103kg - 4x121kg - 4x131kg - 4x137kg - 4x145kg 3. Wyciskanie skos dodatni --> nie pamietam kiedy to ostatnio robiłem, także jutro bedzie ostry zakwas ;) - 5x85kg - 5x85kg - 5x85kg 4. [...]

Dzisiaj jakis dziwny ten trening, ale zrobiony! ;) 1. WL: - 3x110kg - 3x130kg - 1x150kg - 3x157,5kg --> z zatrzymaniami. - 2x160kg --> z zatrzymaniami. - 3x150kg - 3x130kg 2. Odwrotne wyciskanie, czyli podciaganie sie do sztangi w poziomie: - z 6 serii po 10-8 powt. 3. Odwodzenie ramion na boki z hantlami: - z 5 serii po 12 powt. (10,5kg) 4. [...]

... Wczorajszy trening trwał ok 50 min. ... Dziś Czas treningu to 55 min. Już piszę jak było. A więc.. Rozgrzewka Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x6 - 3,4 seria już szła opornie, ale OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x6 - OK ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc (w końcowym etapie dotykając sztangą brody z lekko uniesionymi [...]

Mam jeszcze pytanie. Dlaczego mój trening trwa tylko 45 minut ? FBW Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 sserie ( kozioł ) Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s serie Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps : [...]